『減肥急診室』打造你(妳)的完美線條~

Q：因為肚子餓表示在燃燒脂肪，所以，每餐都不要有飽足的感覺？

A：藝人小Ｓ說過，自己從來沒有一餐是吃飽的！所以，讓很多人以為少吃，甚至不要吃，就是變瘦最迅速的方法。不攝取熱量當然會瘦，但是不健康，建議還是遵守「總熱量的下降」來減重。一天當中主食碳水化合物的比重，還是應該占總熱量的一半以上，蛋白質2到3成，脂肪1到2成左右。控制體重的階段，可提高蛋白質攝取量，降低油脂攝取量（不是不吃），才能正確的減到脂肪、留住肌肉。

三大類控制體重成分

保持身材必須用對方法，才能事半功倍，世上又胖又健康的人很少。且控制體重成功與否，不該只看體重下降，另外體脂肪、BMI、血脂、腰圍、臀圍等都明顯下降，才算成功的控制體重。千萬不要一味的貪圖速效而賠上健康，除了使用合法藥物搭配良好的飲食運動習慣之外，也可補充保健食品來輔助窈窕計畫，讓自己聰明有效率的戰勝肥油！

先調整飲食、生活習慣

瑞安診所肥胖症專科醫師曾石姿提醒，愛美不應捨本逐末，既然營養保健食品被稱為輔助療法，民眾還是應該回到基本面，從飲食及生活習慣做好規律調整，早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量，若因太忙、來不及而少吃一餐，下一餐的食量可能就會因此而變大，也有可能因此而延後吃最後一餐的時間。

不論是因為愛美，還是為了身體健康，體重控制早已成為全民運動，關於體重控制的方法，大家都很想知道，但也存在許多迷思，讓專業醫師來一一破解。

吃飯會胖？許多民眾認為米飯含有碳水化合物，少吃有助於減肥，改以麵包、披薩當主食，不過醫師和營養師表示，這類食物同樣含有碳水化合物，且熱量比白米高，相較之下，兼具飽足感的米飯反而有助於控制體重。

臨床證實，增加肌肉量可提高身體基礎代謝率，對於減重特別有幫助。醫師表示，熱量控制與運動是減重2大重要關鍵，但並非所有運動類型都適合肌肉量的提升，需經過心肺檢測，並配合專業減重醫療團隊，給予飲食與「運動處方箋」建議，才是正確減重方法。（影音攝影／張世傑）

相信不少人年過30歲大關，在沒有改變飲食習慣下，身形就會像吹了氣的氣球一樣，體重一路往上攀升，再也回不到過去標緻的身材。要控制體重需要先認識什麼是基礎代謝率？它是你一整天躺在床上不動，用以維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作所需消耗的熱量。

根據統計，人到30歲基礎代謝率平均每10年會降低2％至5％。舉個例子來說，一位體重50公斤、160公分的30歲女性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1282卡，到40歲時，身體只需要1235卡。因此，如果飲食量維持與以往相同，加上無適當的運動，每天將累積57卡的熱量在身體裡。當熱量累積到7700卡時，就會形成1公斤的脂肪。在身體基礎代謝率慢慢減少，飲食熱量攝取卻沒有降低的狀況下，自然而然就 「變胖」了。

維持333運動原則

營養均衡

吃飽飯後別只會窩在沙發上看電視，飯後大約30分鐘後，就可以起身做一些簡易的小運動，不但有助於消化，流點汗也可以有益身體健康。

第一招：向前拍手