營養均衡
許多人用挨餓節食的方法來減肥，結果體重沒下降卻是讓基礎代謝率變慢。因為身體有一種自動調節的能力，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊使代謝的速度要變慢，才能保留剩下的熱量，維持生命的基本需要。因此，三餐定食定量，且控制熱量，就能讓基礎代謝率維持在高檔。
行政院衛生署國民健康局推動健康體重管理計畫，希望國人以「聰明吃」的方式來達到健康體重管理的效果，例如：透過均衡飲食，也就是吃到符合人體所需的熱量和各種營養的飲食；天天五蔬果，多攝取天然高纖維食物；喝白開水取代喝含糖飲料；吃清蒸食物取代吃油炸食物；每餐不過量，建議8分飽即可；盡量少吃零食宵夜及甜點等方式。
健康體重管理不是不要吃，而是教導民眾如何「聰明吃」。學會聰明地搭配和選擇食物。依照全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂堅果種子類、蔬菜類、水果類等六大類食物，每天由各類食物中選取多變化的種類和適當的份量，採取少油、少糖、少鹽、多纖的健康飲食。
運動後泡熱水澡
除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝的速率，泡澡效果又比淋浴佳。當人生病發燒時，體溫每上升1度c，新陳代謝率也會提高13％。因此，浸泡在38∼40度c的水中、感到溫熱且出汗，也可以達到同樣的效果。宜注意浴缸裡的水位不可超過心臟，以10∼15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。每天晚上快走30分鐘，再泡個熱水澡，脂肪會繼續燃燒，身體維持在高檔的代謝率，連睡覺都在減肥呢！
僅管基礎代謝率會隨著年齡而降低，但以上幾種方法持之以恆地做，將有意想不到的效果。談到這裡，你是否已躍躍欲試，開始想動起來呢？試著將體能活動融入日常生活中，如：上班時提前一站下車，走一段路、或與同事洽談儘量走到桌旁而不使用電話、能不坐電梯，就儘量爬樓梯、看電視時，一邊做伸展操等都是好習慣，因為要保持好身材，絕對不是短時間的減重計畫就可辦到，必須痛下決心，在日常生活中養成良好的活動習慣。
引用：華人健康網
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