目前分類:減重相關 (52)
- Apr 10 Wed 2013 16:46
清除毒素和脂肪 只要簡單5要訣
- Apr 10 Wed 2013 16:45
三大難瘦體質 可採穀類循時飲食調理
你是屬於超難瘦減重者的體質嗎?中醫師表示,最難減肥的體質可分成三大類,包括低代謝類型、氣血虛與溼寒腫,必需透過不同調理方式,才能達到漸進式減重改善 。尤其是穀類為補氣重要的食品,是人體活力的來源,很多女性為了減重而犧牲穀品的攝取,這是非常錯誤的觀念。人必需要攝取穀類,一般而言,全天候都是可以攝取穀類食品,但是時間不同也有所差異。
- Apr 10 Wed 2013 16:44
排毒飲食促進代謝 健康好享「瘦」
人體與熱量的關係,像機器與油料,攝取的熱量過剩,如多餘的油料會囤積在油箱裡。當機器運作次數越多、越快,需要消耗的油料就越多,所以新陳代謝快的人,用掉較多熱量,剩下的熱量就越少。因此,提升新陳代謝是燃燒脂肪的有效方法。
- Apr 10 Wed 2013 16:43
健康減重非動不可 有氧舞蹈一起來
健康的減重方式有賴於固定運動、均衡飲食與正常作息,其中養成固定運動習慣,更是非常重要!臺北市立聯合醫院和平婦幼院區護理科護理師鄭鈺郿指出,利用運動及控制飲食來達成降低體重、增加體適能的目標,是公認健康減重方法。
- Apr 10 Wed 2013 16:40
米飯會發胖?減肥一定不能吃米飯嗎?
- Apr 10 Wed 2013 16:38
健康好「穀」力 改吃全穀3益處
飲食指南建議,每天只要攝取至48克以上未經精製的「全穀」,就可以幫助降低心血管疾病、第二型糖尿病、高血壓、癌症等多種慢性病罹患率,亦有助於體重控制、補充維生素等3種益處。但消費者在挑選全穀製品時,又該怎麼選、如何吃,才能達到增進健康的目的呢?(影音/董氏基金會提供)
- Apr 10 Wed 2013 16:36
多吃?少吃?吃得健康不要胖
Q:因為肚子餓表示在燃燒脂肪,所以,每餐都不要有飽足的感覺?
A:藝人小S說過,自己從來沒有一餐是吃飽的!所以,讓很多人以為少吃,甚至不要吃,就是變瘦最迅速的方法。不攝取熱量當然會瘦,但是不健康,建議還是遵守「總熱量的下降」來減重。一天當中主食碳水化合物的比重,還是應該占總熱量的一半以上,蛋白質2到3成,脂肪1到2成左右。控制體重的階段,可提高蛋白質攝取量,降低油脂攝取量(不是不吃),才能正確的減到脂肪、留住肌肉。
- Apr 10 Wed 2013 16:35
3類保健食品 控制體重各有方
三大類控制體重成分
保持身材必須用對方法,才能事半功倍,世上又胖又健康的人很少。且控制體重成功與否,不該只看體重下降,另外體脂肪、BMI、血脂、腰圍、臀圍等都明顯下降,才算成功的控制體重。千萬不要一味的貪圖速效而賠上健康,除了使用合法藥物搭配良好的飲食運動習慣之外,也可補充保健食品來輔助窈窕計畫,讓自己聰明有效率的戰勝肥油!
- Apr 10 Wed 2013 16:35
減重首部曲 先調整飲食生活習慣
先調整飲食、生活習慣
瑞安診所肥胖症專科醫師曾石姿提醒,愛美不應捨本逐末,既然營養保健食品被稱為輔助療法,民眾還是應該回到基本面,從飲食及生活習慣做好規律調整,早、午、晚餐都要吃,且要定時、減量,若因太忙、來不及而少吃一餐,下一餐的食量可能就會因此而變大,也有可能因此而延後吃最後一餐的時間。
- Apr 10 Wed 2013 16:33
體重控制迷思 熱門Q&A破解
- Apr 10 Wed 2013 16:32
米飯助瘦身!自製5道低卡米食
吃飯會胖?許多民眾認為米飯含有碳水化合物,少吃有助於減肥,改以麵包、披薩當主食,不過醫師和營養師表示,這類食物同樣含有碳水化合物,且熱量比白米高,相較之下,兼具飽足感的米飯反而有助於控制體重。
- Apr 10 Wed 2013 16:27
拒當「泡芙族」 增加肌肉量有助減重
臨床證實,增加肌肉量可提高身體基礎代謝率,對於減重特別有幫助。醫師表示,熱量控制與運動是減重2大重要關鍵,但並非所有運動類型都適合肌肉量的提升,需經過心肺檢測,並配合專業減重醫療團隊,給予飲食與「運動處方箋」建議,才是正確減重方法。(影音攝影/張世傑)
- Apr 10 Wed 2013 16:26
減重瘦身 先學會計算基礎代謝率
相信不少人年過30歲大關,在沒有改變飲食習慣下,身形就會像吹了氣的氣球一樣,體重一路往上攀升,再也回不到過去標緻的身材。要控制體重需要先認識什麼是基礎代謝率?它是你一整天躺在床上不動,用以維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作所需消耗的熱量。
根據統計,人到30歲基礎代謝率平均每10年會降低2%至5%。舉個例子來說,一位體重50公斤、160公分的30歲女性,每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1282卡,到40歲時,身體只需要1235卡。因此,如果飲食量維持與以往相同,加上無適當的運動,每天將累積57卡的熱量在身體裡。當熱量累積到7700卡時,就會形成1公斤的脂肪。在身體基礎代謝率慢慢減少,飲食熱量攝取卻沒有降低的狀況下,自然而然就 「變胖」了。
- Apr 10 Wed 2013 16:25
消除脂肪 微微出汗333運動法
- Apr 10 Wed 2013 16:24
挨餓減肥?節食不如先學聰明吃
- Apr 10 Wed 2013 16:23
飯後拍手運動 幫助消化輕鬆燃脂
- Apr 10 Wed 2013 16:22
屁股愈坐愈大?分段找時間多動動
許多坐辦公室的小資女,口頭禪就是:「我的屁股愈坐愈大啦!」然而這句話其實不太正確,醫師表示,更年期之前的女性,脂肪堆積本來就以下半身為主;且脂肪堆積跟體質關聯性最高,比例達6成,後天的生活習慣只約占3成。
- Apr 10 Wed 2013 16:21
運動後2小時 吃蛋白質加速消脂
調查發現,減重過程中,逾9成的人選擇增加運動,其次是節食。醫師提醒,減重應以飲食控制為主、運動為輔。運動後2小時內,應多補充蛋白質與複合性澱粉,對提升基礎代謝率,以及加速脂肪的消耗,有加分效果,同時要減少含糖飲品攝取,遠離復胖。
- Apr 10 Wed 2013 16:20
早餐前運動最佳 能多消耗3成脂肪
運動是眾所皆知的保持健康良方,然而人易怠惰找藉口不說,就算真能有恆心毅力能堅持下去,若是運動時機選不對,反而會傷身。根據英國研究指出,一天之中最適於運動的時刻就是在吃早餐前,對於降低血液中脂肪濃度等都有顯著幫助。
- Apr 10 Wed 2013 16:20
甩掉熱量新選擇 健走溫泉步道有效
不想在四面都是牆壁的健身房中揮汗如雨,又找不到志同道合的伙伴一起到戶外打球嗎?不妨選擇近年來興起的健走運動吧,不只能夠欣賞風景,無需擔心沒人陪伴,還能避免激烈運動常見的運動傷害,以和緩的方式達到鍛鍊身體、維持健康的目的。